O Que Comer Antes E Após o Treino

Dieta Para Emagrecer Ligeiro sete Kg Em 1 Semana


Não é segredo pra ninguém que alimentação e exercícios físicos precisam caminhar juntos. Isso vale tal para que pessoas deseja conservar ou perder peso, como para as pessoas que quer obter massa muscular, ou, simplesmente, ocupar mais saúde e propriedade de existência. Por esse sentido, apesar de o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja primordial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai depender do objetivo de cada pessoa, contudo existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra estes momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do objetivo do treino, a alimentação pré-treino é importante para gerar energia e ampliar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, desta maneira, uma melhor adaptação e melhor resultado com o treinamento.


Neste instante o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e possibilitar a construção da fibra muscular. É importante pontualmente por causa de nela a união dos nutrientes será fundamental para que o músculo não fique prejudicada, baixando tua densidade por falta da alimentação. A massa magra é o tecido dinâmico do corpo e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, este tecido podes sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista a respeito do que, de modo geral, precisa ser consumido tanto antes como após o treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado consumir?


recursos adicionais

A alimentação pré e pós-treino necessita sempre ser orientada por um nutricionista, já que vai precisar muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será realizada no restante do dia. Contudo muitas regras gerais podem ser seguidas, segundo a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta devido a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. E também leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à contrariedade de digestão”, diz.


  • Oito mirtilos
  • Intestino delgado
  • 1 banana amassada
  • No final das contas, o óleo de coco é saudável
  • Poder usar a roupa que querer
  • um xícara de chá verde, vermelho ou branco
  • dois colheres (sopa) de suco de limão
  • Sal mineral

Para exemplificar, Helouse sugere várias combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale lembrar que esses são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo respectivo nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. Detalhes e novas infos sobre o que estou compartilhando por este post podem ser encontrados em outras paginas de importância assim como este http://www.kcbd.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy .E após o treino, o que ingerir? É muito importante alimentar-se acertadamente após treinar pra que, efetivamente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.


http://www.kcbd.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy

Cada caso é único, entretanto a nutricionista Helouse explica, de modo geral, o que não podes faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes agora, necessárias para impedir consumo de músculo e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas”, diz. Carboidratos: para pessoas que querem tonificar a massa magra ou aprimorar seu volume, o carboidrato é muito significativo, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A alternativa vai necessitar muito do horário dessa refeição”, explica.



Vale reforçar que tudo depende assim como do horário do treino, deste jeito, um cardápio tem que ser elaborado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos pode ser indicada suplementação pro pós-treino, contudo vale acentuar que esta está distante de ser uma norma. Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos pra geração de energia rápida, para reposição, pra acrescentamento de performance, saúde óssea e vincular.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *